Чем заняться когда нет настроения
10 способов победить плохое настроение
Еда и спорт
И долька шоколада может перевернуть наше настроение с ног на голову. Это не означает, что плохое настроение нужно «заедать». Но порадовать себя той пищей, которой сейчас хочется — не преступление. А лишние калории можно сжечь спортивными упражнениями. Они не только помогут вам быть более подтянутым, но и поспособствуют выбросу эндорфинов — так называемых «гормонов радости». И то, и другое улучшит настроение. Даже простая прогулка может многое изменить. Не ленитесь выбираться на улицу, особенно в солнечный день.
Займитесь чем-то творческим
Исследование, проведённое настоящими британскими учёными показало, что творческие занятия способствуют улучшению настроения. Рисование, музыка, писательство — всё может помочь. И не важно, на каком уровне вы освоили каждое из дел. Даже если совсем не умеете — пробуйте научиться. Ваши старания не пройдут даром!
Улыбнитесь
Прямо сейчас. Даже если вам плохо, выдавите из себя улыбку. И здесь обратимся к исследованию, которое доказало теорию о взаимной связи между хорошим настроением и улыбкой. Гипотеза заключалась в том, что мимика лица способна менять настроение. Поэтому в момент, когда вам станет плохо, вспомните об улыбке.
Совершите хороший поступок
Сделав что-то хорошее для другого, вы почувствуете себя гораздо лучше. Поэтому, если сделать себя счастливым у вас пока не получается, попробуйте осчастливить кого-нибудь другого. Велик или мал поступок — не так важно. Даже малый шажок способен принести удовольствие.
Послушайте музыку
Пока я пишу эту статью, на фоне играет Pink Floyd — одна из самых любимых мною групп. Слушаю их не только во время работы, но и когда хочу получить чуточку удовольствия. Никто не обязан внимать именно этой группе, у каждого свои предпочтения. Но музыка — магическая штука.
Не возьмусь рассуждать, что именно происходит с мозгом в момент, когда мы слушаем приятные нам звуки. Но могу сказать, что это действительно помогает. Так что если вам хочется расслабиться и ненадолго забыть о своих проблемах, включите любимую музыку и наслаждайтесь.
Не срывайтесь на других
Все мы эгоистичны и в первую очередь думаем о себе. Это нормально. Но когда вам в следующий раз будет плохо, постарайтесь не портить настроение другим. Если вы чувствуете, что сейчас станете оскорблять или обижать другого человека из-за своего настроения, лучше уйдите и побудьте в одиночестве. Позже можно будет поблагодарить себя за такой поступок.
Ловите момент
Закройте глаза и подумайте о чём угодно, но только не о зелёной зебре. Теперь скажите, о чём вы думаете?
Наш мозг так устроен, что уж если зациклится на чём-то, то будет продолжать думать об этом всё больше и больше. В ситуации с плохим настроением подобное неприемлемо. Почувствовали, что думаете только о своих печалях? Немедленно переключайтесь на другие мысли. Переставайте себя жалеть. А лучше — займитесь чем-то, что сможет вас по-настоящему отвлечь.
Дышите и очистите своё сознание
Да-да, совет такой, словно я мастер восточных боевых искусств. Но несколько глубоких вдохов в самом деле помогают успокоиться. Считайте это самой простой формой медитации. А она, как многие знают, способна творить чудеса. Сядьте поудобнее в тихом и приятном месте и попробуйте ни о чём не думать несколько минут. Поначалу это может быть немного сложно. :-)
Найдите причины
Если плохое настроение случается с вами редко, беспокоиться не о чем. Но если подобное происходит чаще, чем хотелось бы, обратите внимание на возможные причины. Можно завести дневник, чтобы вписывать в него все ключевые события своей жизни. А потом, анализируя записи, докопаться до причин собственных расстройств.
Решите проблему
Последний пункт — самый важный. Если вы нашли причину своего плохого настроения, с ней необходимо разобраться. Если это человек, поговорите с ним. Если какая-то проблема, потрудитесь её решить. Не нужно тратить все мысли и свободное время на это, но не дайте ей укорениться в вашей жизни.
Читайте также
Как учиться, когда ты не в настроении. на We Heart It
Всем привет!
В этой статье я расскажу о том, как можно учиться, когда у вас нет мотивации.
Когда я сдавал экзамены два дня назад, я точно знаю, что значит учеба, когда тебе не кажется, что это означает, особенно когда тебе не хватает сна.
Давайте рассмотрим это, ладно?
1 / - Продолжайте напоминать себе о своих целях: Теперь самое главное - вспомнить, зачем вы это делаете, ответа на ваш вопрос должно быть достаточно, чтобы вас мотивировать, делаете ли вы это, чтобы гордиться собой или своими родителями? или, может быть, вы просто хотите почувствовать удовлетворение от того, что стараетесь изо всех сил, чтобы ни о чем не сожалеть, когда закончите (это то, что меня поддерживает).
2 / - Используйте список дел: Это поможет вам организовать и отслеживать то, что вам нужно сделать, и вычеркнуть задачу из вашего списка, когда вы закончите с ней, я лично считаю это очень полезным.
3 / - Освободите место: Держите только то, что вам нужно, под рукой, чтобы вам не приходилось каждый раз вставать, чтобы взять это. и держитесь подальше от отвлекающих факторов: выключите нотфиксы на телефоне или выключите их.Выключите музыку, если вам не нравится сидеть в тишине, вы можете включить музыку в стиле лофи, которая не будет мешать вам, когда вы сосредоточены на своем предмете.
4 / - Организуйте учебную сессию: Начните с изучения самых сложных курсов, когда проснетесь, потому что вы станете более сосредоточенным и более эффективным.
5 / - Работать с умом не сложно: Во время учебы важно делать перерывы, вы не хотите забивать себе голову, а это означает, что если вы продолжите учиться без перерывов, это может привести к менее эффективной учебной сессии, и вы потеряете концентрацию через некоторое время.Вы можете использовать технику помидора: занимайтесь 25 минут и делайте 5-минутные перерывы, повторите это три раза, а затем сделайте более длительный перерыв (30 минут), а затем вернитесь в норму.
6 / - Ешьте хорошо: Во время экзамена важно хорошо питаться, потому что ваш мозг нуждается в подпитке. Вам необходимо сбалансированно питаться и избегать обезвоживания.
7 / - Спать спокойно: Ну, это само собой разумеется. Исследования показали, что ваша память укрепляется, когда вы спите, поэтому постарайтесь хорошо выспаться (как минимум 6 часов в сутки).
8 / - Оставайся позитивным: Скажите себе, что это только этап, и он скоро закончится (в мгновение ока).
9 / - Позаботьтесь о своем психическом здоровье: Здесь самое главное - позаботиться о себе. Если вы действительно устали, вам нужно отдохнуть. Если вы заставите себя учиться, вы ничего не вспомните, это просто утомит вас, и вы ничего от этого не получите.
10 / - Будьте в курсе своих учебы: Мой последний совет - постарайтесь пересмотреть и понять свои курсы сразу после того, как вы вернетесь домой, чтобы они не накапливались. Это действительно полезно, когда ваши экзамены близки, вам нужно только прочитать свои заметки еще раз, чтобы запомнить.
Ну вот и все для этой статьи. Я надеюсь, что вы сочтете это полезным.
Спокойной ночи / вечера или дня (в зависимости от того, где вы живете).
XX, Мел.
.| Обойти ... Основы карьеры Письменный бизнес Письменная жизнь Художественная литература - Общее Художественная литература - Жанры Документальная литература Другие темы Книжное дело Продвижение / социальные сети Статьи в переводе Этот бесплатный скрипт предоставлен | Когда вы не в настроении писать , Ноэль Стерн Вернуться к писательской жизни · Версия для печати / мобильных устройств Если вы считаете, что вам нужно подождать, чтобы написать, пока не появится нужное настроение, вы никогда не добьетесь многого.Тем не менее многие авторы упорствуют в этом мифе и поддерживают его впечатляющими аргументами. Некоторые винят внешние обстоятельства:
Другие писатели находят оправдания изнутри:
Писатели, которые ограничивают себя любым из этих условий, клянутся, что они законны. Но если вас вдохновляет холодный зимний воздух, летом ваше письмо увянет.Если вы думаете, что можете писать только при наличии эмоционального равновесия, достаточного количества сна или безупречного здоровья, вы будете проводить большую часть своего времени, не писая. Как вы думаете, у вас должно быть настроение, чтобы идти на работу? Работает ли ваш работодатель? Должны ли вы быть в настроении кормить семью? Предполагают ли они это, когда их желудки урчат к обеду? Как только вы отказываетесь от предлога, что у вас должно быть настроение писать, вы принимаете писательство своим повседневным делом. Как многие заметили, это единственный способ завершить ваши проекты и достичь своих целей:
Без регулярного, если не ежедневного письма, ваше рвение ослабевает, вы забываете, где были, и теряете связь со своей интуицией. Вы уверены, что никогда не станете настоящим писателем и не поддадитесь уборке в гараже. Профессиональные спортсмены тренируются ежедневно, независимо от погоды, боли в мышцах или настроения. Концертные пианисты постоянно тренируются, будь у них теплые, холодные, жесткие или расслабленные пальцы. Мы как серьезные писатели ничем не исключены. Раньше я поддавался логике написания, тем более что обычно я был в настроении заниматься другими делами. После долгой борьбы и чтения чужих сражений я разработал множество стратегий для опровержения оправданий. Вот одиннадцать: 1.Запланируйте реалистичное время для написания. Это означает больше, чем просто поддаваться порывам возбуждения. Например, осажденная мать четверых детей решительно нацарапала на классной доске холодильника: «Уложите детей спать. Пишите с 3:00 до 4:00!» Помощник юриста хмыкнул перед зеркалом во время бритья: «Когда я вернусь домой сегодня вечером, ни телевизора, ни Интернета, ни телефона. Это рукопись на два часа!» Что случилось? Час матери был потрачен на три звонка по поводу автостоянки, PTA и костюмов для классных игр.Сессия помощника юриста превратилась в слишком много пива с приятелями после работы, и он добрался домой как раз вовремя, чтобы поймать финальный счет бейсбола и откинуться на диван. Урок? График обычный и реалистичный раз для написания. Основывайте свое расписание не только на ежедневных обязанностях, но и на самопознании. Вы можете фантазировать о том, чтобы писать в 6 часов утра и наслаждаться тишиной и новым светом. Если вы действительно жаворонок, у вас будет отличный сеанс. Но если 6:00 кажется 3:00, запланируйте письменные занятия с учетом ваших потребностей и биологических часов. 2. Отметьте свой календарь. Запишите запланированное время для письма, как если бы вы записались на прием к стоматологу, настройку автомобиля или встречу с начальником. Это действие говорит о том, что вы серьезно относитесь к себе и своему письму. Ваш сеанс письма с самим собой - это встреча - и, возможно, более важная, чем любая другая. 3. Накануне вечером точно спланируйте, над чем работать. Когда я начинал планировать конкретное время написания, я появлялся за своим столом, но всегда поддавался открытию почты, сортировке файлов или собирался вымыть три посуды в раковине.Когда я пожаловался неизменно продуктивному коллеге, он поделился своим методом: «Перед тем, как выйти из текущего сеанса, я решаю, что именно будет дальше. Затем я выкладываю все, что применимо». Так что решите, с чего вы начнете, и выложите материалы, которые вам понадобятся. Этот прием не сработает, если вы пожмете плечами и пробормотаете: «О, я посмотрю западный роман или рождественский рассказ». Будьте конкретны. Это основная сцена в салоне? Ссора между двумя карьерными парами из-за того, кто возьмет детей за покупками? Найдите свои заметки, если вы их сделали, и поместите их на свой блокнот или клавиатуру.Если вы пишете на компьютере, воспользуйтесь отличной функцией «закладки». Вы можете набирать заметки в отмеченном закладкой месте и «сохранять» все это. 4. Начните с чего-нибудь легкого. Поскольку задача вообще относится к написанию, это честная игра - печать черновика, обращение к SASE, исследование рынка. Однако такая работа не займет много времени, и у вас может возникнуть соблазн отказаться от ежедневных телевизионных предложений. Итак ... 5. Ставьте небольшие цели, которые, как вы знаете, сможете достичь. Независимо от того, движимы ли вы решимостью или стыдом, включите таймер на пять минут письма или пообещайте закончить абзац или страницу. Если вы рассчитываете свои слова, ограничьтесь небольшой дневной квотой. Хотите перспективы? Хемингуэй записал свою работу всего лишь 450, 575, иногда 1250 слов в день; Ирвин Шоу стремился получить тысячу. Как только вы начнете, вы, вероятно, так погрузитесь, что даже не услышите звонок таймера или остановитесь на обещанной квоте. Стратегия работает. 6.Пробирайтесь к нему. Если у вас все еще возникают проблемы с началом, попробуйте вариант № 4. Вместо того, чтобы начинать с закладки вашего последнего занятия, вернитесь на несколько абзацев. Притворяясь беспечностью, взгляните на экран или страницу. Ваш рефлекс редактирования возникнет, и его не остановить. Поддайтесь этому. Когда вы случайно удалите это, добавьте это, вы расслабитесь в своей сессии, все задержки исчезнут. Если вам нужна более серьезная версия, перепечатайте несколько предыдущих абзацев.Прежде чем вы успеете сказать «Shift», вы погрузитесь в новое письмо. 7. Составьте список. Иногда мы избегаем писать - и виним в этом погоду, этот тако или последнюю ссору с нашим супругом - потому что мы чувствуем себя подавленными. Это особенно верно в отношении длительного и сложного проекта, такого как предложение книги, сценарий или роман. Составление списка поможет вам организовать и мотивировать. Вопреки другому мифу, списки не умаляют ваших творческих способностей и не превращают вас в работника левого полушария.Художник должен вести список принадлежностей для рисования, скульптор - инвентарь грязи. Писателям необходимо вести списки бумаги, ручек, чернильных картриджей, батареек для ноутбуков, сцен, персонажей, характеристик персонажей и т. Д. И т. Д. Когда вы составляете список всех аспектов своего проекта, вы избавляетесь от забот и обуздываете чувство бесконечности. Список - это ваш генеральный план, как план. Для предложения книги, которое меня заморозило, я, наконец, составил список из как минимум пятнадцати необходимых разделов (введение, план продвижения, конкурсные книги, образец главы, библиография).Что сломало мой паралич? Следующая техника. 8. Выберите что-нибудь из основного списка. Несмотря на совет Алисе в стране чудес, вам не нужно начинать с самого начала. Для своего предложения я начал с середины, с того, что было проще всего. Я понял, что раздел конкурентоспособных книг требует обзоров мини-книг. Мое мужество пробудилось, когда я вспомнил о предыдущем опыте рецензирования книг. Начало здесь не только сломало мне лед, но и заставило меня спросить, что было в моей книге, чего нет в других, - в этом и заключается суть раздела с конкурентоспособной книгой.Так что изучите свой основной список, чтобы понять, с чем вы можете справиться. Все это имеет значение. 9. Используйте «пеленочный метод». Я разработал этот метод для клиентов, которые чувствуют себя заваленными своими бесконечными списками, замысловатыми схемами и непрекращающейся редакционной критикой. Возьмите пару стикеров, каталожных карточек или листов бумаги и приклейте их к своему списку. Расположите «подгузник» так, чтобы он блокировал все, кроме одного выбранного вами предмета.Теперь, когда все остальные находятся вне поля зрения, вы можете сосредоточиться на том, что перед вами. Когда вы закончите этот сегмент, переместите стикеры или карточки, чтобы они отображали только ваш следующий выбор. Используя метод подгузников, вы удерживаете внимание на видимом участке, избегая любых мыслей о подавленности или бесконечности. Когда вы закончите этот раздел, вы будете готовы переместить подгузник. И вы, вероятно, почувствуете, как и я, огромное чувство выполненного долга и волнения при движении вперед. 10.Ведите журнал своего письменного времени. Вы можете пожалеть, что ведете больше записей, но еженедельный или ежемесячный журнал дает значительные преимущества:
Ведение журнала укрепляет вашу уверенность в себе как в писателе. Начиная каждое занятие, хвалите себя за устойчивость, настойчивость и увеличенное количество часов. 11. Примите свои «угрюмые» чувства. Несмотря на все эти указатели, если вы просто не можете устроиться писать по какой-либо причине, даже зная, что вы его изготовили, примите это чувство.Если вы ругаете себя, вам станет только хуже. Но вместо того, чтобы сдаваться, торгуйтесь. Спросите себя: «Как я могу дразнить себя на отрезке leetle ?» Ваш первый ответ может заключаться в том, чтобы набрать этикетку, набить конверт, обновить свою биографию (см. Номер 2). Хорошо. Если нужно, бегите за кофеином, чипсами или шоколадом - чем угодно, что вам поможет. Некоторые писатели взрывают музыку или говорят по радио. Одна писательница призналась, что прежде, чем она смогла противостоять экрану, она наполнила три кекса с изюмом, орехами и специями (надеюсь, немного воды).Используйте свои самые эффективные и любимые средства от раздражения. Вы можете приступить к диете после того, как закончите пить. С этими решениями ваш график письма не будет нарушен изменениями в атмосфере ни за окном, ни внутри вашей головы. Вы будете придерживаться своего графика, сядете и будете регулярно писать, потому что это ваше дело. И вы изгоните любые застенчивые извинения и тактику проволочек, о которой вы должны быть в настроении писать. ENDNOTES
Узнать больше ...
Данная статья не может быть перепечатана без письменного разрешения автора. Автор, редактор, автор-призрак, писательский тренер и духовный консультант, Ноэль Стерн опубликовала более 250 художественных и документальные статьи в печатных изданиях и в Интернете.Она внесла много гостя ведет блоги и ведет колонку в "Кофейня для писателей" "Блум Где вы пишете ". Имеет докторскую степень Колумбийского университета за более 28 лет Ноэль руководила докторантами до завершения своих диссертаций. Основываясь на этой работе, ее последняя незавершенный проект - это практический, психологический, духовный справочник, Grad U: завершите свою диссертацию - наконец - и упростите поездку для Себя и все, кому приходится с тобой жить. В ее текущем книга, Доверяйте своей жизни: простите себя и идите за мечтой (Unity Books) Ноэль приводит примеры из своей практики и других аспектов. жизни, чтобы помочь писателям и другим людям избавиться от сожалений, переименовать их прошлое и достигают своих желаний на всю жизнь. Посетите Ноэль в http://www.trustyourlifenow.com.
|
|
Что делать, если я не в настроении?
Вопрос:
Что делать, если я не в настроении выполнять мицву? Не лучше ли выполнять меньше обязательств, но с более полным сердцем, чем выполнять их с сердцем без энтузиазма?
Ответ:
Это зависит от того, как вы смотрите на жизнь. Если ваша жизнь - это «самореализация», тогда да, возможно, имеет смысл больше сосредоточиться на том, где находится ваше внутреннее «я», чем на том, что вы делаете. Но иудаизм рассматривает жизнь как миссию: мы здесь для того, чтобы своими действиями сделать этот мир лучше.Мы, евреи, всегда ставили дело выше своего вероучения, и мы не позволяем себе роскошь «ждать, пока я смогу сделать это по правильным причинам», что является тонкой формой эгоизма, хотя и более духовным выражением эгоизма, чем стандарт версия.
Краткий рассказ, иллюстрирующий эту идею:
Жил когда-то богатый человек, известный своей благотворительностью и добротой. Ни один нищий не выходил из дома голодным и без щедрого пожертвования. Тем не менее этого человека мучили внутренние потрясения.Он чувствовал, что его благотворительности недостает «правды»; это было продуктом скрытых, слегка эгоистичных мотивов.
Он поехал к своему Ребе, раввину Шнеуру Залману из Лиади (1745-1812, основатель хасидизма Хабад), и излил свое духовно обеспокоенное сердце. «Стоит ли оно того, - спросил он, - если в нем отсутствует самый фундаментальный ингредиент истины?»
Рабби Шнеур Залман ответил: «Но голодный человек, которого вы накормили, теперь« по-настоящему »не голоден!»
Был учитель, который сказал Любавичскому Ребе, что он взял перерыв в работе, чтобы посвятить некоторое время тому, чтобы «найти себя» и «разобраться, в чем дело».«Ребе ответил:« А как насчет ваших учеников? Чего им следует лишать того, что вы можете им дать, потому что вы ищете себя? »
С другой стороны, делать что-то «от всего сердца», как мы говорим в Шма, несомненно, является достойной и важной целью. Но когда вы стоите перед выбором: делать что-то, не чувствуя себя, или вообще не делать - просто делайте это!
Щелкните здесь, чтобы увидеть вдохновляющую статью по этой неприятной проблеме. А также ознакомьтесь со статьями в нашей базе знаний по теме Action; Дело.
.Почему это происходит, лечение и поиск поддержки
Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.
Это ПМС?
Предменструальный синдром (ПМС) - это набор физических и эмоциональных симптомов, которые начинаются примерно за неделю до менструации. Некоторые люди чувствуют себя более капризными, чем обычно, а другие - вздутыми и болезненными.
У некоторых людей ПМС может вызывать перепады настроения за несколько недель до менструации.Перепады настроения включают внезапные необъяснимые изменения настроения. Вы можете проснуться в отличном настроении, но через час или два без причины обнаружите, что становитесь злым и раздражительным.
Другие эмоциональные симптомы ПМС могут включать:
- грусть
- раздражительность
- тревога
- гнев
Два связанных состояния также могут сделать вас более капризным перед менструацией:
- Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР). ПМДР очень похож на ПМС, но его симптомы более серьезны и, как правило, связаны с эмоциями.У некоторых это вызывает резкие перепады настроения, мешающие повседневной жизни. В то время как недавние исследования показывают, что около 75 процентов женщин страдают ПМС в репродуктивный период, только от 3 до 8 процентов страдают ПМС.
- Предменструальное обострение. Это относится к тому моменту, когда симптомы существующего состояния, включая тревогу, биполярное расстройство или депрессию, ухудшаются за несколько недель или дней до менструации. Около половины всех женщин, получающих лечение от ПМС, также страдают депрессией или тревогой.
Прочтите, чтобы узнать больше о связи между ПМС и перепадами настроения.
Эксперты не уверены в точной причине ПМС, но, вероятно, это связано с гормональными колебаниями, которые происходят во второй половине менструального цикла.
Овуляция происходит примерно в середине цикла. В это время ваше тело выпускает яйцеклетку, что приводит к снижению уровня эстрогена и прогестерона. Изменение этих гормонов может привести как к физическим, так и к эмоциональным симптомам.
Изменения уровня эстрогена и прогестерона также влияют на уровень серотонина.Это нейромедиатор, который помогает регулировать ваше настроение, цикл сна и аппетит. Низкий уровень серотонина связан с чувством печали и раздражительности, а также с проблемами со сном и необычной тягой к пище - все это общие симптомы ПМС.
Перепады настроения - один из самых распространенных и тяжелых симптомов ПМС.
Отслеживайте свои симптомы
Если вы еще этого не сделали, начните отслеживать свой менструальный цикл и свои эмоции на всех его этапах. Это поможет вам подтвердить, что перепады настроения действительно связаны с вашим циклом.Знание того, что у вас есть причина, по которой вы чувствуете себя излишне капризным, также может помочь взглянуть на ситуацию в перспективе и предложить некоторое подтверждение.
Наличие подробного журнала последних нескольких циклов также полезно, если вы хотите обсудить с врачом свои симптомы. Вокруг ПМС все еще есть клеймо. Документирование ваших симптомов может помочь вам чувствовать себя более уверенно при их упоминании. Это также может помочь вашему врачу лучше понять, что происходит.
Вы можете отслеживать свой цикл и симптомы с помощью приложения для отслеживания менструации на своем телефоне.Найдите тот, который позволит вам добавить свои собственные симптомы.
Вы также можете распечатать диаграмму или сделать свою собственную. Вверху напишите день месяца (с 1 по 31). Перечислите свои симптомы в левой части страницы. Поставьте крестик рядом с симптомами, которые вы испытываете каждый день. Отметьте, является ли каждый симптом легким, умеренным или тяжелым.
Чтобы отслеживать перепады настроения, отметьте, когда вы испытываете любой из этих симптомов:
- грусть
- внезапные, необъяснимые изменения в вашем настроении
- приступы плача
- раздражительность
- плохой сон или слишком много сна
- проблемы с концентрацией внимания
- отсутствие интереса к повседневной деятельности
- усталость
- низкая энергия
Гормональные противозачаточные средства
Гормональные противозачаточные средства, такие как таблетки или пластырь, могут помочь при вздутии живота, болезненности груди и других физических симптомах ПМС.Некоторым людям они также могут помочь с эмоциональными симптомами, включая перепады настроения.
Но для других гормональные противозачаточные средства могут ухудшить перепады настроения. Если вы пойдете по этому пути, вам, возможно, придется опробовать различные виды контроля над рождаемостью, прежде чем вы найдете метод, который вам подходит.
Если вас интересуют таблетки, выберите непрерывную, в которой нет таблеток плацебо в течение недели. Непрерывный прием противозачаточных таблеток может устранить менструальный цикл, что иногда также помогает избавиться от ПМС.
Природные средства правовой защиты
Пара витаминов может помочь облегчить перепады настроения, связанные с ПМС.
Клиническое исследование показало, что добавка кальция помогает справиться с чувствами печали, раздражительности и беспокойства, связанными с ПМС.
Многие продукты являются хорошими источниками кальция, в том числе:
- молоко
- йогурт
- сыр
- листовые зеленые овощи
- обогащенный апельсиновый сок и хлопья
Вы также можете принимать ежедневную добавку, содержащую 1200 миллиграммов кальция, который вы можете найти на Amazon.Не расстраивайтесь, если вы не сразу увидите результаты. Чтобы увидеть улучшение симптомов при приеме кальция, может потребоваться около трех менструальных циклов.
Витамин B-6 также может помочь при симптомах ПМС.
Вы можете найти его в следующих продуктах:
- рыба
- курица и индейка
- фрукты
- обогащенные злаки
Витамин B-6 также поставляется в форме добавок, которые вы можете найти на Amazon. Просто не принимайте более 100 миллиграммов в день.
Изменения образа жизни
Несколько факторов образа жизни также, по-видимому, играют роль в симптомах ПМС:
- Физические упражнения. Постарайтесь быть активными хотя бы на 30 минут больше дней в неделю. Даже ежедневная прогулка по окрестностям может помочь справиться с чувством печали, раздражительности и беспокойства.
- Питание. Попытайтесь противостоять тяге к нездоровой пище, которая может сопровождать ПМС. Большое количество сахара, жира и соли может испортить вам настроение.Необязательно полностью исключать их, но постарайтесь сбалансировать эти продукты фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами. Это поможет вам оставаться сытым в течение дня и поможет избежать падения уровня сахара в крови, которое может вызвать раздражение.
- Сон. Недостаток сна может испортить ваше настроение, если до менструации осталось несколько недель. Старайтесь спать по крайней мере семь-восемь часов в сутки, особенно в течение недели или двух перед менструацией. Посмотрите, как недостаток сна влияет на ваш разум и тело.
- Напряжение. Неконтролируемый стресс может ухудшить перепады настроения. Используйте упражнения на глубокое дыхание, медитацию или йогу, чтобы успокоить свой разум и тело, особенно когда вы чувствуете приближение симптомов ПМС.
Лекарства
Если другие методы лечения не помогают, может помочь прием антидепрессантов. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) являются наиболее распространенным типом антидепрессантов, используемых для лечения перепадов настроения, связанных с ПМС.
СИОЗС блокируют всасывание серотонина.Это увеличивает количество серотонина в вашем мозгу. Примеры СИОЗС включают:
Другие антидепрессанты, воздействующие на серотонин, также могут помочь в лечении перепадов настроения при ПМС. К ним относятся:
Вместе с врачом составьте план дозировки. Они могут посоветовать вам принимать антидепрессант только в течение двух недель до появления симптомов. В других случаях они могут порекомендовать принимать их каждый день.
.
