Выходим на пробежку. Занимаемся бегом

| 05 Июл 2014 | Рубрика: Чем заняться одному

Всем физкульт привет. Сегодня приглашаю вас выйти вместе со мной на пробежку. И всерьез задуматься о занятии бегом профессионально. Попробую вас в этом убедить

Бег – это самый доступный вид спорта, пожалуй, для занятий бегом, тратиться совсем не надо. Разве что спортивная обувь и соответствующая одежда. Если вы хотите стать здоровее, стройнее и подтянутее, то займитесь пробежками.

Польза от занятий бегом огромна. Бег укрепляет наши кости, что ведет к снижению травм в обычной жизни. Бег заставляет работать все наши мышцы, также с помощью пробежки мы затрачиваем калории и даем выход накопившимся эмоциям, что способствует обретению красивой и стройной фигуры и укреплению нашего иммунитета, и приобретению душевного и психологического спокойствия.

Занятия бегом полезны для нашего сердца, мозгов и всего организма. Бег улучает систему кровообращения и насыщает наш мозг кислородом. Бег стимулирует выделение специальных гормонов, которые поднимают настроение и улучшают работу нервной системы. Также бег положительно влияет на работу пищеварительной системы и повышает выносливость и работоспособность. Занятия бегом снимают головные боли, про бессонницу вообще забудете, снижает артериальное давление, замедляет процессы старения в организме, повышает сопротивляемость организма к различным заболеваниям.

Вот какая огромная польза от занятий бегом.

Заниматься бегом можно как самому или с друзьями, так тренироваться на стадионе(бег включен в олимпийскую программу видов спорта.

Если же вы загорелись желанием заняться бегом, то вот общие рекомендации для новичков:

  • Чтобы не получилось так, что вы с желанием и оптимизмом пробежались разок, после чего слегли на диван с болями и растяжениями, а там отложили бег на когда нибудь потом или же вообще навсегда – тогда реально оцените свои силы. Часто ли вы посещаете спортивный зал, или делаете зарядки и разминки? Если же на этот вопрос вы ответили отрицательно. То с бегом начинайте по чуть – чуть. Для начала быстро пройдитесь, привыкните к темпу. На следующий день пробегите медленно небольшую дистанцию. И постепенно увеличивайте нагрузку.
  • Перед бегом обязательно делайте разминку. Организм обязательно надо разогреть чтобы не получить растяжений и боли в мышцах после бега. Потянитесь, разомнитесь (поделайте махи, скручивания, выпады), походите в быстром темпе и только потом переходите к бегу в обычном стиле.
  • Выберите удобную дорогу.  Хорошо если рядом есть парчёк, или сквер, тогда побегать можно там. Если же нет, то выбирайте малолюдную, ровную дорогу. Остерегайтесь дорог, по которым ездят машины.
  • Комфортная одежда. Понятно что в костюме или обтягивающей юбке не получиться побегать. Отдавайте предпочтение трикотажной одежде и удобной обуви.
  • Когда бежать? Здесь выбирайте сами. Лучшее время это вечерняя пробежка. Считается, что с утра организм еще не заработал на полную мощность. Особенно если вы не завтракаете. А для худеющих завтраки пропускать нельзя (а то жирок начнет откладываться на «черный» день. Ссылка). На сытый же желудок не бегают.  В обед вообще не рекомендуют. Но здесь ориентируйтесь по себе: Попробуйте пробежаться утром, попробуйте вечером. Как вам понравится.

Еще кое, какие советы для новичков:

1.  Не ешьте минимум в течение одного часа до занятий.

2. Давайте себе передышку. Хотя бы один – два раза в неделю давайте мышцам отдых.

3. Для начала бегайте по ровным дорогам, когда вы почувствуете что она дается вам легко, начинайте бегать на дороги с подъемами.

4. В холодную погоду и после травмы используйте голеностопные и коленные фиксаторы.

Занятие бегом професионально

Если же вы  всерьез решили профессионально заняться бегом тогда узнайте, где в вашем городе есть занятия по легкой атлетики (категория бег или в комплексе). Обычно занятия проводятся на стадионах. И часто тренера сами ищут людей для занятий данным спортом.  Думаю, данные занятия, скорее всего проводятся бесплатно. Но не проверяла лично.

Читайте также про легкую атлетику

и Для вдохновения: Самые быстрые люди в мире

С уважением – Давыдова Екатерина


Метки:

Отзывов нет

Ваш отзыв